反って痛む腰痛は簡単１分ストレッチで治す！

たびたびお伝えしてますが腰痛には痛み方で種類があり、当然、対応方法も違うのでストレッチすべきところやトレーニングをするところを間違えるとよりひどくなるので注意が必要です。

今回はそんな腰痛の一つ腰を反って痛む「後屈型」のケアです。

後屈型腰痛の原因は？

後屈型腰痛の大きな原因の一つに腰の骨からおなかを通りふとももの骨の内側につながる「大腰筋」があります。大腰筋は主な役割は股関節を曲げるための筋肉で、ここが緊張すると骨盤が前傾の状態になり反り腰の原因になります。

後屈型腰痛は腰を反った際に緊張している大腰筋を無理やり伸ばそうとするため痛みが出ます。

大腰筋ケア簡単ストレッチ

①しこストレッチ

しこを踏むように足を開き、膝がつま先より内側に入らないように腕で押すように開く。左右３０秒ずつゆっくりと伸ばしていく。

②大腰筋～四頭筋ストレッチ

片足を前に出して伸ばしたい側の足を後ろに引き、手で足首をつかんでゆっくりと膝を曲げる。股関節を前に突き出すようにすると効果的。

参考動画

腰を反ったときに痛みがでるひとにおすすめのケア
座った姿勢は太ももを身体に引き寄せる大腰筋が緊張する
→大腰筋はふとももの骨から腰に繋がる筋肉
その状態で立つと緊張、短縮していて腰が伸ばせず痛みがでる
元々の姿勢が反り腰の人に出やすいのでストレッチでよく緩めましょう pic.twitter.com/MngbbzKtAl
— ひろぴん@からだの痛みをとる治療のプロフェッショナル (@yadorigi7) June 6, 2019