今年も東京マラソンの時期がやってきましたね
毎年規模が大きくなっていてすごいです
抽選しなければならないほど皆さんが参加したいと思うのがすごいとなー思います
今回はテーマはランニング時に気になる「膝の痛み」です
特に季節的に膝の痛みが多くなるわけではないのですが
この時期は東京マラソンに向けて皆さんがんばる時期で
初めて長距離のマラソンに参加する方が、練習のやり方を間違ったり
経験のある方も記録を狙うために、皆さんオーバーワーク気味になり
膝の痛みを訴える人が増えます
多くのランナーが一度は経験するといわれる「ランナー膝」
ランナー膝という名称はランニングにおける膝関節周囲の障害の総称で、種類や原因も様々ですが
今回は膝関節の外側にでる痛み「腸脛靭帯炎」を主にお話します
腸脛靭帯炎は膝の屈伸運動の繰り返しで、膝外側の骨と接触し炎症を起こす症状です
原因はストレッチ不足やオーバーワークなのですが、フォームの乱れも大きくかかわります
ランニングをしている方は一度は聞いたことがあるフレーズではないでしょうか
そう「ニーイン（knee in）」です
ニーインは膝を曲げる際に、つま先より内側に膝が入り込む状態を示します
人は動きやすい動きばかりを繰り返す特徴をもっており
修正していかないと、どんどんその状態が過剰になり身体のバランスを崩し痛みという障害を出します
ニーインになるとランナー膝になる？
ニーインになる要因は膝を外側に開く筋肉より内側にひく筋肉が強くなった、バランスが崩れた状態です
膝が曲がるとき常に内側に倒しこむと、ふともも外側の筋肉が過度に短縮・緊張し炎症起こし
その結果、初期は走行中に痛みが発生し、休むと消失する初期のランナー膝になります
しかし、その状態でランニングを続けていると徐々に痛みが取れにくくなり
歩行時や軽く膝を曲げただけで痛みがでるようになります
こうなると痛みがなかなか取れなくなるので
そうなる前に早めの対処が必要になります
まずはふくらはぎの柔軟性が大事！
膝が痛いと膝ばかりに目が向きがちですが
一見かかわりの薄いふくらはぎの固さが膝の痛みにつながります
ふくらはぎの柔軟性が足りないと足首の可動域が制限されます
特につま先を引きあげる動作が制限されるため
走る際に代償動作として、足首をと膝を内側にねじり足を地面につきます
すると膝外側の腸脛靭帯に負担がかかりランナー膝になりやすくなります
ランナー膝の簡単ケア「アキレス腱ストレッチ」
ふくらはぎの柔軟はとても簡単で皆さんよく見かけるアキレス腱を伸ばすストレッチです
アキレス腱とふくらはぎはつながっており
アキレス腱を伸ばすことで自然とふくらはぎも伸びます
まずはふくらはぎの柔軟性の確認から
両足をとじて立ち、踵を地面から離さず、後ろに倒れないようにしゃがみます
最後までしっかりしゃがむことができれば柔軟性はOK
しゃがむことができても足首や脛の筋肉がきつい方はふくらはぎが固くなっています
さらに最後までしゃがみ切ることができない場合はかなりふくらはぎが固く
ランナー膝になる危険があります
アキレス腱のストレッチはまず
１．壁に手をついて
２．伸ばしたいほうの足を後ろに引く
３．膝をしっかり伸ばし切り
４．その状態を１分間維持する
このストレッチのコツは
「腰を落としお尻を後ろに引かない」「つま先はまっすぐ前方に向ける」「反動をつけたり緩めたりしない」こと
ストレッチも正しいフォームで行うことで効果が高まります
さらに効果アップのストレッチ＋トレーニング
アキレス腱の柔軟にあわせてやると効果的なストレッチは「ひとももの内側」のストレッチ
ふとももの内側の筋肉は膝を内側に引っ張る作用があり
ここの筋肉を柔軟に保つことでニーインを防げます
もう一つは「おしりの筋肉の強化」です
お尻の筋肉は膝を外に開いてくれる効果があり
おしりが弱いとニーインになるとともに
走るたびに骨盤をスライドさせてしまうのでフォームを乱す原因になります
単純にお尻の筋肉が弱いだけでなく
普段おしりの筋肉を使っていない為、股関節をまげたり外に開く際に
お尻の筋肉を使わずに、ふとももの筋肉などをつかってしまい
お尻の筋肉は「眠っている」状態になってことが非常に多いです
なので運動前にアップとして軽い「スクワット」や「ランジ」を行うことで
眠っているお尻の筋肉に喝をいれてあげると
よりランナー膝を防げます
スクワットやランジも正しいフォームやコツがありますが
長くなってしまったのでその話はまたの機会に
楽しいランナーライフを！
今回はランナー膝の予防と改善でしたが
初期の症状であれば、ご紹介したケアで十分対応可能です
ただし、痛みが強くも何日も続いているものに関しては
ケアだけでは回復しきらないので、しっかりとした治療が必要です
当院ではケガや痛みに高い効果を発揮する微弱電流治療器「エレサス」で早期の回復・復帰を目標とした治療を行っていますので、痛みのお悩みのランナーの方はご相談をお待ちしてます。
では、ランナー膝を予防・改善するセルフケアで充実したランナーライフをお楽しみください！
実際に治療をご希望・ご相談はこちらへ
そのお悩みお任せ下さい！
膝痛の専門家が
責任をもって施術いたします。
依頼を受け大学などで講演も行っています
※北里大学での講座の様子
水抜き、ヒアルロン酸、サプリ
何をしても膝が痛む
変形性膝関節症でこのままでは手術
といわれた
このままよくならないのではないかと
お思いですか？
皆さんどこに行っても良くならず
周りからいろいろ言われました
でも、当院で施術で最良の結果を
手に入れました
痛みで10分と座っていられなかった膝の痛みが改善！
まったく痛みがなくなりすごい！
当院へ来院される前はどのような症状でお悩みでしたか？
２年ほど前から車を10分も運転していると膝の内側がズキズキと耐えがたいような痛みが出るようになったので、近くの整形外科を受診しました。変形性膝関節症と診断されてシップ薬をだされて様子をみていました。なかなか治らないので整体やマッサージに通いましたが一向に改善しませんでした。仕事で運転しなければななくて日々がとても憂鬱でしたね。そのうち階段の上り下りでも痛みが強くなりしゃがむこともできなくなってしまって、「もう一生このままなんじゃないか？」と不安になっていました。
他にも治療院がある中で当院を選んでいただいた理由はなぜですか？
友人が通っていてくり返し「いいよ！」と進めてくれていたのでそんなに言うならといってみようと思いました。あと、駅からも近くて通いやすいのとLIENで予約や相談ができることも便利ですね。
当院に来て頂いて施術を開始したわけですが、調子はどうですか？
初回でかなり楽になった感覚があり、回数を重ねるどとにどんどん良くなっていきました。今までの時間はなんだったのか？思います。座っているあったじくじくした痛みも階段やしゃがんでも大丈夫です。今は控えていた大好きな運動も思い切りできて、毎日ランニングや筋トレをしてます。
当院は今まで通われていた治療院とどんな点が違うと思いますか？
まずはしっかりと話を聴いてくれたところですね。病院にいくと長い時間待たされて診察は５分程度、他の治療院だと診察もそこそこにすぐベットに案内されてたんですが、やどりぎ整骨院さんだと診察がとても丁寧にしてくれて自分の状態を理解した上で治療をしてくれるのでとても安心しました。あと、普通の治療院では使っていない電気治療があることですね。あれはほんとにすごいです！電気をあてる度にどんどん良くなっていきますね。
やどりぎ整骨院はどんな方におすすめですか？
そうですね。私のように仕事や家事を休めない50、60代で膝や腰の痛みで悩んでいる人たちですね。私も「一生この痛みと付きあうのか」と思いながらどこかで区切りをつけたいと感じていたので、そういった方は一度来られて、先生と相談しながら自分の身体が良い方向に変化していくのを実感してもらいたいです。
※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません
膝の痛みが治らない理由
一般に膝の痛みは関節が変形したことで痛みがると診断されます。ヒアルロン酸やサプリ、ステロイド注射などで治療をしますが痛みが良くなりましたでしょうか？ほとんどの方が治らず悩んでいるかと思います。しまいには手術が必要といわれてしまいます。
しかし、関節の変形による痛みは見た目に明らかに変形するぐらいよほど進まないと痛みはでないことがわかっています。事実、当院では手術が必要といわれた全員が痛みを改善し日常生活に問題なく復帰しています。
では、なにが原因なのか？当院はその原因を知っています。だからこそ膝の痛みをとる専門院なのです。
当院の改善法
膝の痛みの本当の原因は関節のねじれによる筋肉・靭帯の痛みです。足首や骨盤のゆがみから重心が正しくとれていないために膝のまわりの筋肉に負担がかかります。靴のかかとのすり減りが偏っていないですか？そういったバランスの悪さが膝の痛みがでる原因です。
このような原因にアプローチできたいないので水抜きをしても注射をしても痛みが治らないのです。
改善法① 失われている身体のバランスを取り戻す
背骨や骨盤は身体にかかる負担をうまく逃がすようにつくられています。しかし日常生活での姿勢や筋力低下によりバランスを崩し、自分の体重をうまく支えられなくなり関節ににストレスがかかり痛みが起きます。負担の少ない自然なバランスを取り戻すため、緊張しすぎている筋肉や靭帯を緩めて背骨から骨盤、膝から足首のバランスを整える施術を行います。
改善法② 傷ついている筋肉・靭帯を治す
負担の少ない自然なバランスの状態にできたところで、微弱電流治療エレサスでストレスがかかって傷つき炎症を起こしている固く緊張している筋肉・靭帯を回復させることで痛みの原因を確実に取り除き、痛みを改善することが出来ます。
本当にうまくいくのか
改善の見込みはあるのか
不安なあなたはまずはご相談を
1、徹底的な検査で痛みの原因を明らかに
痛みには必ず原因があります。
原因を正確に把握して初めて適切な
アプローチができます。
根本治療はどこに原因があるか
見つけ出すことが最重要です。
2、治療実績が豊富だから原因にアプローチできる
治療実績41,000件以上、重症施術からプロアスリートのケアまでさまざまな症例を経験してきたからこそ、原因を逃さず直接アプローチすることが可能です。
3、プロアスリートも信頼する痛みをとる微弱電流治療
微弱電流治療エレサスはNHK「クローズアップ現代」でも紹介された現役のオリンピック選手のケアやプロ野球球12球団が導入しています。
痛みをとり、自己回復力を最大限に高めてさらに再発を防ぐ最先端の施術を受けることが出来ます。
4、国家資格者で施術経験豊富な院長のみが施術
無資格のマッサージ店や整体院は多くありますが、当院は国家資格をもち大学など各所で講演活動も行っている院長のみが、あなたの身体の状態やクセに合わせたオーダーメードな施術を行います。
5、予約制なのでお待たせすることなく時間を無駄にしない
当院は予約優先制をとっております。
ご希望の時間帯にお電話やLINEでご予約をして頂いた後に来院していただくので、お待たせすることなく施術を開始することができます。
6、必要のない施術はしない だからこそ結果がでる
当院はできるだけ身体に刺激がなく、最小限のアプローチで最大限の結果を追求しています。
「どこへ行っても治らない」つらい症状のあなたに結果を提供します。
あなたはやどりぎ整骨院でこのような変化を得ることができます
・終わりのない通院生活から抜けだし時間ができる
・「また痛くなるかも」という不安がなくなる
・「なぜ」痛みが出ているのか理由がわかる
・朝起きるのが楽になる
・家族や友人と痛みを気にせず旅行に行けるようになる
・いつ痛みがでるのではないかという不安から解放される
・仕事でプライベートを思いっきり楽しむことができる
なぜあなたは数ある治療院の中から当院を選ぶ必要があるのか？
当院はあなたの痛みを徹底的に検査して、根本から改善を目指す世田谷区で唯一、痛み改善の専門院です。
当院が行う微弱電流治療はオリンピック日本代表選手やプロ野球球団でも実際導入されている痛みをとりキズを治すための世界最高基準の治療です。
さらに痛みのでた原因なる固まった筋肉や靭帯を緩ませて、背骨から骨盤を負担のすくないバランスのとれた姿勢にもどす施術を行います。
施術後は痛みを早く改善する、再発しないように日常生活における動作や姿勢の指導と必要なエクササイズをお伝えします。
そうすることであなたが「治してもらう身体」から「自分で治っていく身体」を手に入れ、仕事やプライベートをストレスなく楽しみ、痛みの不安がない健康的な生活をおくるために一緒に頑張りましょう。
あなたは今まで通り痛みをを我慢して改善することを諦めますか？
それとも膝・腰など痛みの専門院「やどりぎ整骨院」で通院し、これまでと違った結果を得て、痛みのない新しい生活を手に入れたい！と少しでも思われたのであれば今すぐLINEまたはお電話でご予約をお待ちしてます。
よくある質問
施術時間はどれくらいですか？
症状やお身体の状態によって変わりますが目安としては30分ほどみていただければ大丈夫です。初回はカウンセリング、検査、説明などがございますので60～90分のお時間が必要になります。
保険は使えますか？
はい、使えます。ただし、当院では施術のレベルを高く保つため保険＋自費の混合診療になります。保険のみの診療はおこなっておりません。
病院や他の治療院で改善しなかったのですが、それでも受けられますか？
はい、もちろん受けていただけます。むしろそういったどこに行っても改善しない方こそ受けていただきたい施術になります。「もう、このままなんじゃないか」とあきらめずにまずは当院の施術を受けてみてください。
施術はボキボキするような痛みがありますか？
当院の施術は非常にやさしくボキボキするものは一切ありません。微弱電流治療においても非常に微弱な電気になるので痛みはございません。むしろほとんどの方がリラックスして寝てしまうほどで、未就学のお子さんから90代のご高齢の方まで来院しています。
どれくらいのペースで通えはいいですか？
症状や状態により変わります。一回で痛みがなくなる場合もありますし、続けて施術を受けたほうが良い場合もございます。
実際に身体を施術させていただいてからでないとわからないのですが、はじめの３回はできるだけ日にちを空けずに受けていただいたほうが身体にしっかり変化が現れます。
ただ、ほとんどの方が初回の施術で身体の変化を実感されます。
皆様の喜びの声をご覧いただければ、実際施術を受けた方の感想がございます。
予約は必要ですか？
当院は予約制となっています。事前にLINE、お電話、メールなどでご予約ください。
遅れてきますと必要な施術が十分にできないことがございますので、予約時間の５分前には必ずご来院ください。
当日の予約も可能ですが、多くの方は次回の予約を取って帰られます。そのため当日ではご希望のお時間をおとりできない可能性がございます。
なお、当院の決まり事としてキャンセルは前日までにお願いします。その時間に希望している方も大勢いますので、ご都合はあるかと思いますが他の方への配慮をお願いします。
どんな服装でいけばいいですか？
なるべく動きやすい服装でお越しください。
こちらでお着替えもご用意してございます。
お着替えをされる方はその時間も計算しお早めにご来院ください。
駐車場はありますか？
院提携の駐車場はございません。
車でご来院の方は近隣にコインパーキングがございますので、そちらをご利用ください。
どんな人が施術するのですか？
院長千田が責任をもってすべて担当します。
柔道整復師という国家資格を保有しています。臨床現場には15年、延べ47,000件以上の施術経験がございます。
多くの現場で、いろんな症状を診てきました。
あなたの問題に対しても必ずお応えできると自信を持っています。
依頼を受け大学などで講演活動も行っています。
腰と膝だけでなく、首や肩の痛み、股関節の痛み、足の痛みなどはもちろんスポーツによるケガも施術可能ですので、気になることがあれば相談してください！
当院に向いている方、向いていない方
当院は痛み改善の専門院です
急性痛、慢性痛で本当にお悩みの方のためお力になれるように治療しています。
どんな方にも施術させていただくわけではありませんのでどうかご理解ください。
当院に向かない方
- 私の指示を守っていただけない方
- １回だけでどうにかしてほしい方
- 通うつもりのない方
- ただマッサージを長くしてもらい方
- 本気で痛みを治そうと思っていない方
- 自分の生活を変えるつもりのない方
- 約束を守れない方
やどりぎ整骨院は本気であなたの身体に向き合います。
そのため本気で身体を良くしたい・変えたいという方のみ対象にしています。
反対に次のような方には当院が必ずお力になれます。
当院に来るべき方
- 本気で根本から身体を治したい方
- 健康に時間とお金を投資できる方
- アドバイスを受け入れることのできる方
- 生活習慣を改善することに努力できる方
私は痛みが繰り返すその場しのぎのいい加減な治療や、いつ治るのかわからないままだらだら通院期間を伸ばし様なことは行いません。
上記のような改善に前向きな方は、当院の施術で身体がドンドン変わっていくと思います。
「痛みのない身体になりたい」「ストレスなく仕事も遊びも楽しみたい」このような想いがある方のご来院をお待ちしています。私があなたを改善への道へと導きます。一緒に頑張りましょう！
